4 jaj

[...] dziś tenis, średnio intensywnie po ~40 minutach kapnałem się że nie uruchomiłem pulso więc kcal szacunkowo jutro siłka poranna szamka (placek owsiany z białkami jaj + dżem oraz białko + kefir) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000001_20140619205435524_zpstmlxhe85.jpg szamka popołudniowa x 2 (ryż + rostbef z woła + [...]

[...] 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa dobry trening - mięśnie konkretnie zmęczone zapiski z garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsa45bfbb5.jpg   Rodzaj   [...]

[...] Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-wTU0JZ9AqQ0/UvNYxG1E_RI/AAAAAAAAEYI/jVT5dXWWjeY/s640/20140205_011759.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml [...]

[...] Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-fF8KxioW6OE/Uv4fpNW1uiI/AAAAAAAAEbM/CJJtv0FFieU/s640/20140212_011455.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g lód Enzymki Piperine IV posiłek: [...]

[...] Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-kHH-WaWnpYU/Uw9LX_GhB3I/AAAAAAAAEfo/ICJalgqTaAw/s640/20140226_015829.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g jogurt Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B [...]

[...] 150g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-F-5dAK2lGWw/UyrJchmJFjI/AAAAAAAAEm0/Hq1Aj6E84SQ/s640/20140318_230944.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 100g Orzechy ~50g jabłko III posiłek: [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-kqRp7de0MP0/UzcAUxUCWSI/AAAAAAAAEso/ibRESLPnT74/s512/20140329_002045.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj kiełbasa 60g keczup 20g warzywa Orzechy ~50g mandarynki 150g III posiłek: [...]

[...] własnej roboty Fish oil 20ml II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-QzD9zahxwgk/Uz0rYp-V_xI/AAAAAAAAEv0/kQWpvRIbXwc/s640/20140402_233359.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g ogóras Orzechy ~50g lody 100g III posiłek: [...]

[...] 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml =5g ww II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =7g ww III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml =max 20g ww [...]

[...] do szczytowej formy przed choroby ( wtajemniczeni wiedzą ) ... Przykładowa Dieta ( Jeśli poczuje głód zjem więcej , to jest tylko jej przykład ) 7:00 Jajecznica z 3 jaj + Płatki owsiane z owocem 8:30 2 Capsy Crea-Alka elite buff 9:30 Trening 11:00 Musli Gajner 120gram + 2 Capsy Crea-Alka elite buff 11:40 200gram twarogu z mlekiem 13:00 [...]

[...] 10g bitej śmietany 3. 250g drobiu, 100g ryżu, 35g chleba razowego, 100g owoców, 300g warzyw, 15g oliwy, 100g lodów, 10g bitej smietany 4. 75g delicji szampańskich 5. 280g jaj, 35g chleba razowego, 100g kiełbasy z piersi kurczaka, 150g warzyw, 7g masła, 7g oliwy, 500ml piwa czeskiego (4%) SUPLE: 300mg kofeiny, 20g BCAA, 7g AAKG, 12g kreatyny, [...]

[...] truskawek, 15g migdałow, 5g oliwy 4. 250g wołowiny, 125 g makaronu, 20g warzyw, 300g owoców, 5g oleju rydzowego, 15g migdałow, 15g gorzkiej czekolady 5. 650g owoców, 100g jaj, 100g mięsa, Komentarz: kolację zjadłem o pólnocy %-) Wczesniej nie byłem w stanie. SUPLE: - preworkout ON - 17g - 10g BCAA, - 1200mg EPA + DHA - 4g mono - 4g BA - 3g [...]

[...] łososia, 200g warzyw, 200g owoców, 250g soku 4. Komosa 100g, 30g wheya, 20g migdałow, 350g owoców, 15g smietany, 10g żelków, 35g snickersa 5. 70g razowego na zakwasie, 170g jaj, 250g soku pomidorowego W diecie za dużo tłuszczu i za mało węglowodanów. Od kilku dni tak jest. Poprawię. SUPLE: 15g preworkouta ON 100mg kofeiny 3g argininy 10g BCAA 7g [...]

[...] 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:60KG/70/80/90/100 2T:61kg/71/82/90/100 3T:65kg/75/95/105/110 4T:75kg/85/105/115 Dieta: I. 250g jaj 60g wiórków 200g sera II. 300g sandacza 100g kaszy III. 200g jaj 120g bułki zwykłej 20g whey 200g mleka Cięzko było już, przysiady chciałem odpuścić w połowie ale dałem [...]

Bez jaj Spontan jestes moim idolem, nawet soga zarzuce

[...] Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa 3. 250g [...]

[...] na czczo 30min na trenażerze przy "London has fallen", zaraz biorę się za dokańczanie, bo dobry film! Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz CARDIO 1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g [...]

[...] %-) Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 100g banana 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oleju [...]

[...] bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BB PRO TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 250g [...]

[...] średnich węglowodanów spalacz, TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 250g białek jaj, 15g WPC, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 90g jabłka 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 2. 200g [...]